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    每天吃粗粮可以减肥吗?

    2016-12-22 14:34  来源:cba什么时候开打    打印 | 收藏 |
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    您想知道每天吃粗粮可以减肥吗?相信您看了这篇有关每天吃粗粮减肥的文章,您就了解了。

    粗粮主要包括:

    1:谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦,藜麦等)

    2:杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)

    3:块茎类(红薯、山药、马铃薯等)

    粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物,所以可以拿来做米饭和面条的替代品。最佳的补充方式就是每天的主食有一半是细粮,另一半是粗粮。

    很多人乍一听粗粮减肥,就冲上去每天猛吃,再也不吃米饭面条。你们以为她接下来会瘦?并没有,反而是脸色越来越差,肚子消化越来越差,一吃饭就胀鼓鼓的难受。女生还容易出现姨妈不来等等……

    对于多坐少动,没有体力劳动的现代人来说,和古代人一样天天粗粮,是不现实的。因为我们的肠胃,已经变脆弱了。所以一半粗,一半细更好。

    毕竟长期过食粗粮,会影响人体吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素。很多人以为粗粮热量很低,吃再多也不会胖,所以放开了肚子吃。其实这样是不对滴。100g大米的热量是391大卡,而100g糙米则是332大卡,100g薏米是361大卡。所以粗粮减肥的关键是升糖指数低,饱腹感强,消化慢。但是吃多了,热量还是很高的。

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